Sivilce Nedir?
Yag bezleri kil köklerinin içindedir. Bu köklerin cilde açilan kanallari vardir. Yag bezleri sebum denilen bir madde salgilarlar. Bu kanallar tikandigi zaman sebum cildin yüzeyine çikamaz. Tikali kanallarda sebum birikmesi ölü hücrelerin disari atiminida engeller. Ölü hücreler bakterilerin üremesi için uygun ortam olusturur. Tüm bu bilesenler bir araya geldiginde sivilce olusumu gerçeklesir.
Cilt altinda artan yag orani, yag bezlerinde deformasyona neden olur, bu durum sivilcelerin en büyük sebebidir.
Sivilce ile beslenme arasinda iliski var midir?
Tabi ki vardir!
Sivilcelerden kurtulmak için her zaman söyledigimiz gibi saglikli ve dengeli beslenmek gerekir.
Örnegin; fast-food, sekerli içecekler, cips gibi yüksek tuzlu atistirmaliklar ile besleniyorsaniz vücudun kendi yaginin artmasiyla kilo almaya baslarsiniz ve cilt yaginin artmasina sebep olarak sivilce, siyah nokta ve akne olusumuna yol açmis oluyorsunuz.
Peki nasil beslenmeliyiz?
Cilt sagligi için 2 önemli vitamin bulunmaktadir. Retinol ve antioksidan içerigi sayesinde bu vitaminler A ve E vitaminleridir.
A ve E vitamininden gün içerisinde yeteri kadar aldigimizdan emin olmaliyiz.
1. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketimine özen göstermeliyiz.
Antioksidan ve vitamin-mineral içerigi sayesinde cildimizin kendini koruyabilmesi ve hücrelerin yenilenmesi için gereksinimleri bu gruptan karsilayabiliriz.
A vitamini kaynaklari; Havuç, ispanak, lahana, kavun gibi meyve ve sebzeler
Antioksidan vitamin olan C vitamini; limon, portakal, greyfurt, domates, çilek
2. Tam Tahilli gidalarin tüketimi
Tam tahilli gidalar hormonlarin düzenlenmesinde rol oynar ve B vitamini grubundan zengindir. Hormon dalgalanmalarindan olusan sivilce olusumunu en aza indirilmesini saglar ve B vitamini sayesinden cildin bariyeri görevini görür .
Esmer pirinç, yulaf, arpa tam tahilli gidalar arasindadir.
3. Haftada en az 2 gün balik tüketimi
Omega- 3 yag asiti, fosfor, çinko açisindan zengindir. Saglikli yag asidi içerigi sayesinde ciltte yag olusumunu engeller. Çinko ise sivilcelerin hafiflemesine yardimci olur.
Omega-3 yag asitinden zengin; somon, alabalik, ton baligi
4. Saglikli yag seçimi yapin
Sivilce olusumunda en etkili faktörün yag tüketimi oldugu arastirmalarda gösterilmektedir. Fakat saglikli yag seçimlerinde E vitamini alabilir ve cilt sagliginizi koruyabilirsiniz.
Margarin, tereyagi gibi doymus yaglar yerine zeytinyagi, findik, kanola gibi bitkisel yaglari tercih etmeliyiz.
Süt ve süt ürünlerini tüketirken tam yagli yerine az yagli veya yagsiz tüketmeye özen göstermeliyiz.
5. Günde 2 - 2,5 litre içeceginiz su cildi olumsuz yönde etkileyen toksinlerin vücuttan daha çabuk atilmasina yardimci olacaktir.
6.Gün içerisinde ögün düzenine dikkat edin.
7.Kahvalti ögününü mutlaka yapin.
8.Yesil çay içebilirsiniz. (Güçlü antioksidandir. Yapilan çalismalarla sivilceleri önlemede etkisi kanitlanmistir.)
9.Islenmis gidalar yerine kendi hazirladiginiz gidalari tercih edin.