Bugün ilk sahurlara kalkildi. Iftar için güllaçlarla, sicacik pidelerle hazirliklar basladi.
Ramazani saglikli geçirmek ve kilo almadan geçirmek için yapmamiz gerekenler nedir? Kimler oruç tutmak için risk altinda?
Oruç tutarken kilo almamak için yapilmasi gerekenler;
Mutlaka sahur yapilmali,
Iftarda midenizi doldurup tek bir ögünde yemeye çalismayin.
Tatli tercihlerimiz sütlü tatli olsun.
Acikmamak ve susamamak için gün içerisine hareketsiz kalinacagi için iftardan 1-2 saat sonra
yürüyüs yapin.
Yemeklerin suyunu tüketmemeye özen gösterin.
Yemekleri yavas ve çigneyerek tüketmeye özen gösterin.
En önemlisi tabiki su;
Böbrek yükünü dengelemek, idrar yogunlugunun korunmasi, dehidratasyonu önlemek, toksinlerin atilmasi, metabolizma hizi için iftar ve sahur arasi en az 2 litre su içilmeli!
Iftarda Ne Yemeli?
Iftarda orucunuzu hafif ve yavas açmaya özen gösterin.
Orucunuzu çorba yanina salata, çorba yanina yogurt ile açabilirsiniz. Böylelikle yeme hiziniz yavaslatmis olursunuz ve mide hacminizi dolduracaginiz için tokluk hissiniz olusacaktir veya iftarinizi 2 ögüne bölebilirsiniz.
Iftarda fazla yemek tüketerek vücudun bütün fonksiyonlarin çalismasini zorlayarak yanilmasina neden olmayin.
Iftardan sonra 1 ara ögün ekleyin. Uzun süre açliklar oldugu için kan sekeri ister istemez düsecektir ve abur cubura yönelimler artacaktir bunu engellemek için daha saglikli seçimlerle kan sekerinizi dengeleyebilirsiniz.
Sigara tüketenlere önemli uyari!
Iftar saatini orucunu sigara ile açmayi bekleyenler metabolizmaniz bu süreçte hasas ve uzun süre açlik sonunda sigara tüketiminiz ile kalp ile ilgili problemlere yol açabilirsiniz!
Kimler risk altinda?
Kronik hastaligi olan ve sürekli ilaç kullanmak zorunda kalan bireyler.
Emziren anneler ve gebeler
Seker hastalari, özellikle insüline bagimli olanlar
Çocuklar günlük enerji kullanimi ve devam eden büyüme gelisme vücut yapilari sebebi ile 9 yas altindaki çocuklar oruç tutmamalidir.
65 yas ve üstündeki bireyler, böbrek hastalari, diyalize bagimli olanlar, kan sekerinde ani düsüsler yasayanlar, mide bagirsak sikinitisi yasayanlar.