Migren siklikla kadinlarda görülen, ataklar halinde gelen bir bas agrisi tipidir. Ataklar 4 saatten, 72 saate kadar degisen uzunlukta olabilir. Siradan bas agrisinin disinda, otonom sinir siteminden kaynakli olarak, bio-elektriksel bir hastalik biçimidir. Özellikle mevsim geçislerinde dayanilmaz hale gelen migren agrilarini saglikli ve dengeli bir beslenme programi ile kontrol altina alabiliriz.
Isik, ses, bulanti, kusma, bas dönmesi gibi sikintilar da migren ataklarina eslik eder. Migren agrilarini daha çok stres, mens dönemi, açlik, hava degisiklikleri, uykusuzluk ve bazi besinler tetikleyebilmektedir.
Migren ataklarini tetikleyen besinlerden kaçinilmali, dengeli ve saglikli beslenilmeli, düzenli bir uyku düzeni saglanmali ve asiri yorgunluktan kaçinilmali. Beslenmeye dikkat ederek migren agrilarinda %30’luk bir azalma saglanabilir. Buradaki önemli nokta bireyin kendi vücudunu iyi tanimasidir. Her besin her bireye ayni etkiyi göstermeyebilir. Agrilarini arttiran besinleri belirleyerek ona göre önlem almasi gerekir.
Uzak Durulmasi Gereken Besinler;
Alkollü içecekler(özellikle mayali olan sarap ve bira gibi)
Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
Sakatatlar (karaciger, beyin, böbrek, iskembe, sucuk, salam, sosis, pastirma gibi sarküteri ürünleri)
Konserve ürünler
Deniz ürünleri(kalamar, karides, midye)
Yagli ve baharatli yiyecekler
Portakal, limon, greyfurt, mandalina
Incir, kuru üzüm, avokado, muz, kirmizi erik, çikolata
Maya
Eksi krema
Fistik ezmesi
Kuru fasulye, mercimek ve soya
Peynir
Hazir et ve tavuk suyu bulyonlari
Tursu
Ataklari Azaltan Besinler,
Sebze çorbasi
Sebze püresi
Kereviz
Yumurta
Armut, elma, kivi
Papatya çayi, melisa çayi
Migreni kontrol altina alabilmek için;
Yogun isik, yüksek sesten uzak durulmali
Açlik kan sekerindeki düsüklük bas agrisini arttiracagi için uzun süre aç kalinmamali, ögün atlanmamali.
Günde 2-2,5 litre su tüketimine özen gösterilmeli.
Her sabah rahatlatici egzersizler yapilabilir veya 30 dakika açik havada yürüyüs yapilabilir.
7-8 saat uyku uyumali.
Günlük kafein alimi kisitlanmali.
Tabiki her besin migren agrilarini tetikler veya azaltir diyemeyiz. Agrilari takip edip besinleri beslenmenizden çikararak deneyebilirsiniz veya diyetisyeninizin planlamis oldugu migren diyet programi ile kontrollü beslenerek yasam kalitenizi arttirabilirsiniz.