Dünya geneline sismanlik üzerine ve kilo verme üzerine çalismalar mevcuttur. Fakat zayiflikta kilo problemi kadar negatif bir durumdur.
Kadinlarda 9-10, Erkeklerde 7-8 yag oranlari altinda ise zayiflik olarak tanimlariz.
Kilo alma kilo vermeye göre daha zordur. Kilo alamamayi etkileyen problemler olabilir öncelikle bunlari saptamak gerekir.
-Vitamin-mineral eksikligi
-Hormonal bozukluklar
-Mide-bagirsak sistemindeki bozukluklar
-Gaitada parazit bulunmasi
-Yeteri kadar enerji alinmamasi
-Alinan enerjiden fazlasinin harcanmasi gibi nedenler kilo alimini zorlastirir.
Zayiflik; halsizlik, yorgunluk, unutkanlik, depresyon, kansizlik gibi olumsuzluklar yaratabilir. Çocukluk, ergenlik döneminde yasanacak zayiflik, büyüme gelismeyi olumsuz etkiler.
Kilo alimi için neler yapilmali?
Kilo almak için abur-cubur ve yüksek yagli yiyecekler tüketilmemeli bir uzman yardimi ile kalori alimi arttirilmalidir.
-Ilk olarak ögünleriniz düzenli planlanmali.
-Süt ve süt ürünlerinden faydalanilmali.
-Çay, kahve tüketimi sinirlandirilmali
-Badem, ceviz, findik, fistik gibi kalorisi yüksek saglikli yaglar eklenmeli.
-Sigara metabolizma hizini etkiledigi için bu süreçte kullanilmamalidir.
-Düzenli spor ile kas kütlesi arttirilmali. (Egzersiz yapmak istahi arttirir ve tek bölgede yaglanmaya engel olur.)
Besinler asiri yavas tüketilmemeli.
Yemeklerden önce mide hacminin bir çok kismini kaplayacagi için çorba tüketilmemeli . Çorba en sona birakilmali.
Salatayi yemeklerin yaninda tüketmek doygunlu hissi saglayacagi için yemeklerin yaninda yemek yerine ara ögünlerde tercih edebilirsiniz.
Tatlilar hem enerji verecektir hem de çabuk aciktiracagi için ara ögünlerden birinde tatli tercih edilebilir. Ancak sütlü tatlilari tercih etmeliyiz. Üzerine findik ve ceviz ekleyerek kalorisini arttirabilirsiniz.
Günlük beslenme düzeniniz yeterli protein, süt, yogurt, meyve-sebzeden olusmalidir. Tek protein veya tek karbonhidrat’a dayali olmamalidir.
Gece ara ögününde yüksek kalorili yiyecek tercih etmeniz kilo alimina yardimci olacaktir.
Ve tabi ki bizim için en önemli olan suyu ihmal etmemek. Günlük en az 2-2,5 litre su içimine özen gösterin.