Insülin Direnci Nedir?
Zayiflayan hücrelerin, insülinin glikozu kan dolasimindan kas ve diger dokulara aktarma islemine, karsilik verebilme yetisinin azalmasi durumudur.
Insülin Direncinin Sebebi Nedir?
Insülin direncinin ana nedenlerinden birisi kanda yag miktarinin artisi, iç organlardaki yaglanmanin artisi.
Özellikle bel çevresindeki yaglanmanin artisi aklimiza ilk olarak insülin direncini getirir.
Bu tip yaglanma kana serbest yag asidi salinimina neden olabilir ve enfeksiyonel hormon salinimi ile insülin direncine neden olabilir.
Bunlara ek olarak, vücutta artan oksidatif stres ve enfeksiyon, hareketsizlik, bagirsak florasinin bozulmus olmasi insülin direncine sebebiyet verebilir.
Insülin Direnci Tanisi Nasil Konulur?
Insülin direnci insanlarda genelde semptom göstermez. Bu konuda doktorunuz risk faktörlerini degerlendirerek insülin direnci açisindan risk altinda olup olmadiginizi degerlendirir. Ve açlik kan sekeriniz ve açlik insülin degerlerinize bakilir, bu degerler sonucu bir formülasyon ile insülin direnci (HOMA-IR) hesaplanir, hesaplanan deger 2,5 ve üzerinde ise insülin direnci tanisi konulabilir.
Risk Faktörleri
Aile geçmisinde tip 2 diyabet görülmesi,
Fiziksel aktivitenin az olmasi,
Polikistik over sendromu,
Bel çevresinin kadinlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’den yüksek olmasi
Fazla kilo
Kandaki yag hücrelerinin yüksek olmasi (trigliserit degerlerinin yüksek olmasi)
Insülin Direncinde Beslenme Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Karbonhidrat içeren besinleri tek basina tüketmemeye özen gösterin. Protein kaynagi olan besinleri mutlaka ekleyin.
Ögünlerinizin arasindaki saat farki çok olmasin. 3 ana ögününüzü atlamayin.
Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketin.
Tam tahillarin tüketimine özen gösterin.
Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketin.
Ögünlerinizde protein kaynaklarina yer verin.
Egzersiz yapmayi ihmal etmeyin. Hayatinizin bir parçasi haline getirin.