Her kadinin regl döneminde tatli krizleri özellikle çikolata için tutar, regl döneminde artan vücut siskinliklerinin vermis oldugu kilo alma hissi ve bununla birlikte gelisen bagirsak problemleri bir hayli psikolojik açindan da zorluklara yol açmaktadir ve regl döneminde metabolik hizda artis oldugu için özellikle düsük kalorili diyetlerden uzak durulmasi gerekmektedir.
Regl döneminde ödem problemi!
Bu dönemde ödem probleminin önüne geçebilmek için regl öncesi dönemde tuz miktarina dikkat etmelisiniz. Tuz tüketimini azaltmaniz vücutta su toplanmasinin önüne geçecektir. Bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz hazirlamaniz, konserve ve salamura ürünler tüketmemeye özen göstermeniz bu durumun önüne geçecektir.
Özellikle su tüketiminizi günde 2,5-3 litreye çikarmaniz ödeminizi azaltacaktir. Yetersiz su tüketiminde vücut kendini koruyabilmek için suyu tutar bu da ödem olusumunu arttirmaktadir.
Bu dönemde ödem atiminizi kolaylastiricilar,
Gelelim tatli krizlerine;
Tatli krizleri östrojen hormonunun vücutta dolasiminin azalmasi nedeni ile olusmaktadir. Östrojen hormonu azaldiginda kan sekerinde düsme egilimi artmaktadir ve istah artmasi durumuyla karsilasilmaktadir.
Magnezyum minerallerinin bu dönemde düsüsüyle magnezyuma duyulan ihtiyaç.
Peki tatli krizini önlemek için neler yapilabilir?
Güne saglam bir kahvaltiyla baslayin ki gün boyu kan sekerindeki dalgalanmalarin önüne geçebilin.
3 ana 3 ara ögün ile sik sik beslenin.
Bu ögünlerde kompleks karbonhidratlari tercih edin (kurubaklagiller, tam tahilli ürünler, yulaf gibi)
Ara ögünlerinizde meyvelerin yanina protein içerikli süt, peynir, yogurt gibi kan sekerini dengeleyici besinler tercih edin. Bu besinlere tarçin ekleyerek kan sekerindeki dalgalanmalarin önüne geçmis olursunuz.
Posali yiyeceklere agirlik verin (Örnegin bol salata)
Magnezyum ihtiyacini karsilamak için, koyu yesil yaprakli sebzeler, rafine edilmemis tahillar, yagli tohumlar, kabak çekirdegi, ayçiçegi çekirdegi, kurubaklagiller, balik, tavuk, peynir, yumurta, kakao, avokado, bögürtlen, muz gibi magnezyum kaynaklarindan faydalanin.
Bagirsak problemlerinin önüne geçmek için ne yapmali?
Meyve ve sebze gibi posasi yüksek besinlerin tüketimini arttirarak bagirsak hareketlerinizi arttirarak kabizliginizi önleyebilirsiniz. Ayni zamanda probiyotikleri ve probiyotikli ürünleri(yogurt, kefir gibi) günlük beslenme programiniza ekleyerek bagirsak mikroflorasini düzenleyerek kabizlik problemini ortadan kaldirmaya yardimi olacaktir.