Her diyete basladiginizda ilk ögünden sonra tatli krizi yasamaya basliyorsaniz duygusal açlik yasiyor olabilirsiniz.
Ruh haline cevap olarak ortaya çikan açlik hissetmeden yapilan yeme egilimine duygusal açlik denir.
Fizyolojik açliktan-Duygusal açligin farki nedir?
Fizyolojik açlik yavas yavas kedini hissettirir ve halsizlik, yorgunluk, sinirlilik kendini göstermeye baslar.
Duygusal açlikta beynimiz ve duygularimiz bizi ele geçirir tok olsak dahi yemek yeme istegi ile karsi karsiya kalabiliriz. Stres, sikinti, mutluluk gbi duygu degisimleri duygusal açligi etkiler.
Fizyolojik açlikta karnini doyurmak için yiyecek tüketilirken, duygusal açlikta daha çok yüksek kalorili yiyeceklere yönelim artar. Duygusal açlikta kisi ne kadar çok yemek yerse yesin daha çok yeme egilimi vardir.
Duygusal açlikta hep stres, sikinti gibi problemler sonucunda ortaya çikmasindan bahsettik. Bazen bir probleminiz olmadigi halde duygusal açlik yasarsiniz. Özellikle yogun çalisan bireylerde bu durumla karsi karsiya kalinir. Isten çiktiktan sonra eve gelindiginde rahatlama hissi ile birlikte asiri yemek yeme ile bu durum tamamlanmak istenir. Zamanla bu durum aliskanlik hale gelir.
Hormonlarin Etkisi
Stres hormonu olan kortizol duygusal anlamda çöküntülerin yasandigi anda salgilanarak yüksek kalorili besinlere karsi yogun arzu gelisimini saglar ve metabolizmanin yavaslamasina sebep olur.
Seratonin ve Dopamin üzüntü durumlari vücutta seratonin ve dopamin depolarinin bosalmasina neden olarak vücudun karbonhidratli ve yagli yiyecekleri daha çok istemesine neden olur.
Dopamin eksikliginde protein, yagli besinlere ve kafeine yönelim artar.
Seratonin eksikliginde seker ve yüksek karbonhidratli yiyeceklere yönelim artar.
Yiyecek bagimliligindan sorumlu Ghrelin uyku düzensizliginde artan bu hormon açlik hissini arttirir ve daha fazla besin alimina neden olur. Ghrelin hormonunun salimini dengeleyebilmek için günlük 6-8 saat düzenli uyku gerekli.
Leptin hormonu eksikliginde istah artisi ve doyumsuz yeme istegi gerçeklesir.
Neler Yapilmali?
Sizi duygusal açliga iten konulari belirlemelisiniz. Geçici çözümler bu problemin tekrar yasanmasina neden olur. Bu problemleri bir kenara yazip karsilarina bu durumda neler tükettiginizi yazmaniz hangi yiyecekten ne kadar tükettiginizin farkina varmanizi saglar.
En çok duygusal açlik yasadiginiz ortamda abur cubur yerine saglikli atistirmaliklar bulundurabilirsiniz. Sagliksiz atistirmaliklarin sizin bulundugunuz ortamda bulundugunu bilmeniz onlari eninde sonunda tüketeceginiz anlamina gelir. Abur cubur yerine saglikli atistirmaliklar elinizin altinda bulunsun.
Duygusal açlik yasadiginiz zamanlarda kendinizi oyalayacak bir aktivite bulun. Örnegin açik havada yürüyüse çikmak gibi hem bu durumu avantaja çevirmis olursunuz.
Bazen vücut susuzlugu açlik gibi algilayabilir. Kendinizi susuz birakmamaya özen gösterin. Açlik hissettiginiz an su için su yeterli gelmiyorsa bitki çayi veya sütlü kahve ile kendinizi tok hissedebilirsiniz.
Yediklerinizi yazarak kendinizi kontrol altina alabilirsiniz. Ne kadar yiyecek tükettiginizin farkina varmanizi saglayacaktir ve kendinizi kontrol altina almaniz kolaylasacaktir.