Beslenme de uyku durumu gibi sirkadiyen bir olaydır ve saatler icin onemli bir uyarıcıdır. Yeterli ve dengeli beslenmek, ana öğünlerdeki makro besin öge dağılımını günün uygun olan saatlerine göre ayarlamak sirkadiyen ritim dengesi için katkı sağlayabilmektedir.
Yüksek yağlı diyetler, yanlış diyet uygulamaları, hızlı kilo alıp verme sirkadiyen ritmi bozmaktadır.
Sirkadiyen ritim, iştah mekanizmasını etkilemektedir. Kısa uyku ile Leptin (tokluk) hormonu az, Ghrelin (açlık) hormonu fazla salınır. İdeal 7-9 saatlik uykudur. Bir başka açıdan bakıldığında uyumadığınız zaman içinde daha fazla yeme eğiliminde olursunuz.
Sirkadiyen ritmi etkileyen jet-lag veya vardiyalı çalışma düzeni ile bir kaç beslenme önerileri verilebilir.
Jet-lag yaşayan bireylerde etkisini hafifletmek için gidilecek yere vardıktan sonra;
Öğünlerin yerel zaman dilimine uygun olmalı,
Dehidratasyonu önlemek için bol miktarda su tüketilmeli,
Yüksek proteinli kahvaltı edilmeli,
Daha hafif bir akşam yemeği tercih edilmeli,
Yolculuk boyunca kafein ve alkol içeren içecekler tercih edilmemeli.
Vardiyalı çalışan bireylerde;
Sindirim problemleri görülebildiği için posa içeriği yüksek besinler, taze sebze ve meyveler, tam buğday ekmek, bulgur tercih edilmelidir.
Basit karbonhidratlar kan şekerinde düzensizliklere neden olabileceğinden kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Metabolizma hızı gündüze göre gece daha yavaştır. Bundan dolayı bireylerin gece yedikleri besinlere dikkat etmelidir.